健美的三头肌吗

 

如何获得:

 

手掌俯卧撑是一种传统的俯卧撑姿势:双手与肩同宽，分开放在地板上，双腿伸直放在身后。如果双腿伸直难以支撑身体重量，那就用膝盖支撑自己，将脚踝交叉在空中。保持你的双手与你的肩膀保持一条直线(不要靠近你的头部或腹部)，并将你的手掌互相靠近，这样它们之间的距离大约为6英寸。慢慢地把自己放低到地面，确保肘部朝后，而不是朝外。把身体放低，直到鼻子离地面大约一英寸，然后再把身体抬起。做三组，每组10到12个俯卧撑。

 

头顶站立，双脚与肩同宽。每只手拿一个两到五磅重的哑铃。首先，将手臂举过头顶，掌心相对。慢慢地将双手放在头后，保持肘部稳定，直到手臂完全弯曲。提高开始。做三组，每组10到12次。

 

单臂哑铃后仰，右手靠在举重凳上，身体弯曲，直到躯干与地面平行。用左手抓起一个2到5磅重的哑铃，将手臂弯曲成90度角，确保手臂顶部(从肘部到肩膀)与身体平行。将前臂向后移动，将哑铃向后按，直到手臂伸直(但没有锁住)并与地面平行。较低的开始。做三组，每组10到12次。