伸展的理由

 

你会认为，随着所有的好处不断提供，更多的人会急于利用它。宾夕法尼亚大学健康学院运动医学主任约瑟夫伯恩斯坦博士说：“定期伸展不仅能使肌肉保持柔韧，始终保持最佳状态，而且还能帮助身体排出多余的乳酸，这是运动产生的废物副产品。”系统。“由于这些原因，在锻炼中加入某种形式的伸展运动可以显着降低受伤风险，同时减少第二天可能出现的肌肉酸痛。”

 

在锻炼之后，让他们的肌肉“绞尽脑汁”是理所当然的，这不一定是大多数人想象的时间限制。伯恩斯坦博士说：“良好的拉伸程序并不总是必须是一个漫长的过程才能有效。” 事实上，你可以在一分钟内放松上半身和下半身的几乎所有主要肌肉群。真。伯恩斯坦博士建议将这四步骤纳入你的锻炼。

 

开始姿势：将自己置于地板上的爬行姿势，双手放在膝盖上。你的手掌应该平放在地板上，双脚和双手分开肩宽。

 

移动1：（伸展脊柱，后三角肌和上背部）降低头部，慢慢地向上伸展，尽可能舒适，将手和膝盖压在地板上。深呼吸并保持姿势15秒，然后回到起始姿势。

 

移动2 :( 伸展胸部，腹部和下背部）慢慢向后倾斜头部，以便盯着天花板。现在慢慢放下臀部，尽可能舒适地弯曲背部。将肩胛骨挤在一起，保持这个姿势15秒; 回到起始姿势。

 

移动3：（伸展肩膀，手臂，腿筋和小腿）将双手保持在适当的位置，轻轻抬起后端朝向天花板，随着腿走路伸直。你的脚应该平放在地板上，你的身体就像倒立一样。用你的手臂放下你的头部并保持15秒，然后回到起始姿势。

 

移动4：（伸展胸部，上下背部和腹部）最后，将双腿伸直在身后，伸展脚趾，使脚的顶部平放在地板上。将自己降低到地板，将手掌放在胸前。现在，不要移动你的腿和臀部，慢慢将你的头部，胸部和腹部从地板上剥下来，向上和向后卷曲你的躯干。用你的手臂支撑，在你走的时候拉直它们，但抵制推动自己的冲动。尽可能舒适地向后倾斜，保持15秒，然后回到起始姿势。

 

你有它。那不是那么难，是吗？只需几秒钟，你就会伸展整个身体。请记住，虽然这些动作看似毫不费力，就像任何其他的伸展一样，它们应该在你的肌肉被一些活动预热后完成。“只是因为这并不需要花费太多时间，这并不意味着你可以随时随地做到这一点，”伯恩斯坦博士警告说。伸展一个寒冷的非活动肌肉可能弊大于利。“伸展肌肉的最佳时间是在活动后变得温暖，”他说。为获得最佳效果，请在锻炼（或运动）后立即尝试此动作，或事先进行5分钟，低强度的热身（如快走或轻骑）。