最好的腹肌锻炼

 

当人们想要减肥时，他们首先考虑的是找到适合自己风格的腹部锻炼。有很多可供选择，你可以选择一两个，甚至一对夫妇参加锻炼。当你正在为你的腹肌寻找锻炼时，选择一个你可能会有更多运气的东西，甚至是你喜欢的东西，以保持你的成功率。

 

经常被忽视的AB训练简单易行是基本的仰卧起坐。它可能看起来很古老，但它已经过试验和测试，它的确有效！为了将自己定位在仰卧起坐的正确方法，你需要从背部开始并将双脚牢固地放在地板上。抬起膝盖，同时将双脚放在地板上。将手指放在一起并将它们放在头后，你将用双手为头部提供支撑。保持肘部和头部伸直。

 

准备好后，抬起头，直到达到30度角。当你到达那个点时，停止并暂停，此时你可以数到五或十，然后缓慢释放并降低你自己。对于初学者来说，一个不错的数字是两组8-12。对于中级，你可以尝试两组8-12，对于更高级的锻炼，最好做两组15-20。普通仰卧起坐的简单性非常简单，可以很好地适应日常生活，也不需要花费任何费用，一旦你习惯了，就不会太难。长期的好处将是更明确的腹肌和更小的腰围。

 

如果你正在寻找更高级的腹部锻炼，那么你可以尝试腹部紧缩。对于这项活动，你将希望进入与基本仰卧起坐相似的位置，唯一的例外是你的双脚向上成直角并且你的肩膀离开地面。这种锻炼很激烈，因为你总是保持你的腹肌移动，所以他们没有休息。要开始锻炼，你的肘部会向前推并触摸你的膝盖，他们会触摸，按住然后缓慢释放。这项锻炼也是免费的，可以适合你的日常锻炼，但比常规仰卧起坐更强烈。

 

许多人将机器带入他们的健身世界。有一个很常见的AB辊，已经存在多年了。你躺在机器上，双臂向上移动，将肘部放在垫子上并向前滚动。你的锻炼基于你进行的慢速滚动运动以及将机器向下滚动时的缓慢释放位置。对于初学者，你可以尝试做两组10-12。中级可以尝试三组12-15和高级人，你可以尝试三组15-20。

 

你还可以在健身房尝试AB重量机器。这是你坐在座位上并将手臂和肘部放在两侧的地方。你将用手臂拉下机器并将其向前拉。你选择的重量可能会有所不同，你可以根据需要增加阻力并改变重量。当你发现最适合你的腹部锻炼时，你的胃会向你展示你的分娩成果！