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减肥训练营介绍了解基本重量训练术语
来源：本站 发布日期：2019-07-26 11:37预览量：0次
减肥训练营介绍了解基本重量训练术语
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开始减肥，但你不想投资私人教练？一开始似乎很难理解与治疗方案相关的所有术语，所以这就是你的小黑名单定义。
关键术语：
重量训练：这包括任何身体活动或运动，使用肌肉的力量抵抗某种形式的抵抗力，以建立肌肉力量，耐力和大小。
重复（Reps）：做一次动作。例如，仰卧起坐，15个代表只有15个仰卧起坐。
集：完成一系列重复。“集合”由不停止执行的许多相同的练习组成。
你应该知道的术语：
绑架：身体部位远离核心的运动。例如，将手臂从侧面抬起，与肩膀保持水平。
杠铃：长度为4-6英尺的钢筋。酒吧用于举重训练和健身运动。一些杠铃在侧面具有固定的重量，而其他杠铃允许您根据需要添加和移除重量。
体脂百分比：身体与肌肉相比的脂肪百分比。
身体质量指.数（BMI）：这是相对于身高的体重评估。公式为：重量（kg /）（高度米（高度，米））。
BMI计算的结果分类如下：
•体重不足：低于18.5
•正常体重：18.5-24.9
•超重：25-29.9
•肥胖：30-39.9
•病态肥胖：40岁及以上
作弊：一种完成锻炼的方法，而不是专注于应该使用的肌肉。例如，用重物摆动而不是稳定的缓慢升力。你会同样出汗，在你浪费的时候什么都不会实现。你只是在欺骗自己。
循环训练：一组接一组地进行5到10次练习。每个练习都有指定数量的代表和时间，然后再进行下一个练习。在每次练习完成你的代表之间只有几秒钟，但是在电路之间有更长的休息时间。
清洁：用你的腿，手臂，肩膀和背部以一个平滑的动作将杠铃从地板抬到肩膀上，为头顶升降做准备。
自由重量：这些是没有连接到机器的杠铃或哑铃。
瘦体重：当所有的身体脂肪被消除后，身体剩下的一切。这包括骨骼，器官，皮肤，指甲和包括肌肉在内的所有身体组织。大约50-60％的瘦体重是水。
最大值：一次重复锻炼可以做的最大重量。
超载：你强迫肌肉使用的重量超过其正常的力量。肌肉过载会导致肌肉生长。
体积训练：在体重较轻的情况下进行体重训练时，为每个身体部位进行大量训练。这是为了增强塑造。
我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
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