你知道锻炼对于整个家庭来说有很多不同的原因，但是找时间锻炼可能是一个挑战，特别是当你必须平衡家庭日程和工作时。或者也许你宁愿与家人在一起，也不愿去锻炼身体。

 

作为一个四岁的妈妈，我很清楚这个困境，所以我设计了一种方法来与我的孩子一起锻炼，我想与你分享，所以现在你可以和家人共度美好时光，也可以得到你的心率加快。你不仅可以在一天中锻炼身体，而且这些套路也伴随着你队友的笑声和咯咯笑声。

 

通过这种类型的锻炼，你可以保持日常生活和身体猜测，这样你就可以获得良好的体形！正如你们许多人所知，只要和孩子一起玩，就会让你进入通常不会进入的位置！谈论对“肌肉混乱”的好处！让你的相机准备好这个例程 - 捕捉每个人的生命时间！

 

 

一个简单的说明：例如，给孩子们提供一些东西可以让你满意的东西，例如，当你完成爆米花和一张大毯子或一个移动帐篷上的书，或者制作健康的松饼时，这对你来说是不会有害的。

 

1.音乐。我们在完成所有活动时会打开音乐,然后跟着跳舞。

 

2.跳绳。一条小绳子如何能够如此强烈地对肺部和心脏起作用，并且能够改善协调性。跳绳在商店只花十几元，无论你走到哪里都可以随身携带。给自己计时1分钟跳跃，然后休息1分钟，然后休息2分钟，休息2分钟，然后3分钟，休息3分钟，然后回到2分钟，然后1分钟。改变你的跳跃风格。

 

3.呼啦圈。信不信由你，呼啦圈已经成为一种全国性的趋势，并被证明可以提供很好的锻炼。在商店为年幼的孩子买一个儿童大小的呼啦圈，并为你挥霍成人加重的呼啦圈。它们也可以在网上找到有趣的颜色和图案。将呼啦圈放入你的赛道下面，或者进行比赛，看看谁可以呼啦圈长，走得最远，呼啦圈站在一条腿上等等。

 

4.制作电路马戏团。在房间周围铺设5个或更多的锻炼站，吹嘘音乐，每隔1-3分钟从一个站点旋转到下一个站点。有些站点可能是彻头彻尾的愚蠢，比如在枕头上来回跳跃，或假装你正在通过前中风，蛙泳或仰泳来游泳。车站的其他一些想法是：仰卧起坐，上下楼梯，跳伞，跳跃，下蹲，弓步，跳上迷你蹦床（篮板球），高膝行进，在健身球上弹跳，假装发脾气腹部和背部，跳绳，爬过枕形隧道，前后或通过篮筐或垃圾桶扔球，以及老式的俯卧撑。

 

5.运输。有一条起跑线，在10英尺或更远的地方有一条终点线（我们使用跳绳来标记我们的线条）。将10个豆袋或小毛绒动物放在起跑线后面，如果你在一个较小的房间里有一个孩子，或者你有空间，同时有两个或两个以上的游戏。拿一个豆袋把它运到终点线上，然后把它放到线上，然后跑回去拿下一个并做同样的事，直到所有袋子都在终点线上。

 

6.走路。带孩子们散步，然后短时间向后走路，跳过，走路，就像你在泥泞，月球，或逆风，走路或跳过侧身或跑步一样。你甚至可以傻傻地走路，像你最喜欢的角色一样走路; 圣诞老人，总统，米老鼠，女王或最喜欢的动物。

 

通过运用你的想象力并充分利用这些锻炼机会，你可以获得良好的体形，燃烧卡路里并带走一些美好的回忆和图片！

我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！

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