最科学的减肥方法

 
 
 
1、严格遵循和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食好习惯，最重要的就是“晚吃少”。这里最主要注意三点。一是按时吃早饭，早上不吃早饭的人，更容易肥胖。在经过一夜睡眠，身体有10多个小时只是消耗没有进食，人体需要进食以储藏能量，不吃早餐使人在中午就会出现强烈的空腹感和饥饿感，这时进食过多的事物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午要吃饱。午饭不吃饱，晚上就会饿，要严格控制；三是晚上一定要做到少吃，晚餐最好不要吃肉食和油炸食品，最好吃一些清淡的食品，不要喝浓汤。
 
 
 
2、坚持晚饭后散步走半个小时以上。很多人长肉的部位主要在屁股和腹部，这些人大多是办公室工作者，而且不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，很多的热里消耗不了，就转化成脂肪沉积在这两个地方。所以，要想减肥，必须改掉不爱运动的生活方式，要多运动，消耗多余的热量。
 
  3、禁食甜食。蛋白质一般不会让人发胖，但是糖类会使人发胖。因为糖类在人体很容易被分解或吸收，是人体热量的主要供给者。大部分食物中都有糖分，那些糖分就已经满足身体所需。格外食用的甜食，就会诱发胰腺释放大量胰岛素，让糖分转化成脂肪。
 
4、进食速度要慢。吃饭的时候最好咀嚼次数要多，让东西嚼烂再咽，不仅有利于胃液对食物进行消化，还有利于减少进食。食物到了人体内，血糖会升高到一定水平，大脑的中枢就会传递进食的信号，过快的进食，大脑要传递禁止进食信号前，食物已经进肚。所以进食速度要慢，吃饭吃八分饱就行。
 
减肥其实有很多小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是其实只要做到以上这四点就可以了。关键在于坚持，把这四点养成自己的习惯。