如果您正在寻求改善整体健康状况并减轻体重，您可能会发现自己被许多相互矛盾的减肥建议所淹没。有很多不同的饮食计划，包括植物性纯素饮食，高蛋白/低脂肪计划，或高脂肪/低碳水化合物选择。每个人都有不同的规则要遵循，这使得很难知道从哪里开始！因此，我们与专业人士一起检查了几个营养师批准的减肥秘诀，​​适用于任何减肥计划。

 

我们知道没有一个适合所有人的饮食计划，这就是为什么我们喜欢这些提示！他们将减肥视为一个总体目标，并在此过程中为您提供支持。我们的营养师认可的减肥秘诀充满了您可以轻松应用于您日常生活的有用信息。最重要的是：无论您选择哪种减肥计划，这些提示都适用于您的计划  。如果您正在关注Weight Watchers，Keto，Paleo，Whole30，或者只是专注于吃均衡的饮食，这无所谓。准备好跳进去实现你的目标体重！

 

1.喝大量的水

 

 

如果你在两餐之间感到饥饿，很可能你只是脱水了。水不仅有助于保持我们的能量水平，但它也很难遏制饥饿。许多营养师建议你在饭前喝一大杯水。这将有助于填补你，防止你暴饮暴食。如果您每天喝八杯水有困难，可以试试这些夏季水果注入的水食。它们很容易饮用，因为它们非常美味！

 

2.设定小的，可实现的目标

当你盯着一个20,30或40磅的减肥目标时，进步似乎非常令人沮丧。而不是考虑最终目标，计划在此过程中实现一些小的，可实现的短期目标。例如：本周减掉1磅，在星期六之前锻炼三次，或者走楼梯而不是电梯。一旦你实现了这个小目标，你就能用积极性来庆祝胜利。当你为下一个目标做好准备时，这会让你感觉很棒。 阅读更多关于在这里压缩你的减肥目标。

 

3.在计划用餐时考虑颜色

 

 

请记住，我们先用眼睛吃饭！当您将日常食物的成分组合在一起时，请记住这一点。营养师认为，你的膳食越活跃，就越有可能在吃完之后感到饱足和满足。采取额外步骤使您的食物看起来美丽也将帮助您享受健康食品。开始使用这种华丽的植物罗宋汤，或者看看用这些香脆的西葫芦炸玉米饼吃彩虹的样子。

 

4.为残羹剩饭做足够的事情

如果你必须从头开始做饭，你不会给自己任何好处。你很可能每天都没有时间做早餐，午餐和晚餐！通过额外服务或两顿晚餐，让您的努力达到两倍。然后，将其装入密闭容器中，然后将其存放在冰箱（或冰柜）中，以便在本周晚些时候进行午餐。

 

5.让自己轻松获得零食

零食对你的身体有益 - 它可以控制你的血糖，它可以抑制饥饿感，防止你在吃饭时暴饮暴食。然而，重要的是你要做出健康的零食选择，而不是选择高加工，高热量的选择。准备营养密集的蘸酱并切碎一些蔬菜，这样您就可以轻松获得健康的零食选择。

 

 

6.膳食准备成功

 

 

准备膳食是保持冰箱健康，清洁食物的最佳方式。有些人发现使用批量烹饪一次准备一周的饭菜很有帮助  。其他人在预切水果，蔬菜和其他膳食成分方面取得了成功，因此这种食物很容易混合在一起。无论哪种方法适合您，请确保您为自己的成功做好准备。

 

 

7.不要跳过餐

特别是早餐！它被称为当天最重要的一餐，这是有充分理由的，因为它为您在一天剩余时间内的饮食习惯奠定了基调。不吃饭是让你的饥饿失控的好方法，导致你在吃东西时做出错误的决定。大多数营养师建议你每隔三到四个小时吃一次，所以一定要做好准备。如果时间紧迫，这些美味的代餐奶昔食谱 非常棒。

 

8.想想蛋白质和纤维

 

 

蛋白质和纤维是减肥的重要组成部分。纤维是一种减肥动力，当与蛋白质结合使用时，它们都能很好地填满你，而不会过度填充你的腰围。用蛋白质开始新的一天也是早晨获得能量提升的好方法。如果你正在吃素食或纯素饮食，不要担心：有很多伟大的植物蛋白可供选择。

 

 

9.不要把注意力集中在规模上太多

很容易沉迷于规模上的数字。当你经常称重时，你可能不会像你想的那样快速地看到数字下降。避免对您的进步感到沮丧，并尝试每周监测您的体重减轻。营养师还建议您在规模之外进行思考，根据衣服的合适程度，锻炼后的感受以及在其他任何方面取得进展来衡量您的成功。

 

10.吃很多蔬菜

 

 

每个减肥计划似乎都同意一件事：吃你的蔬菜！你可以把你的盘子装上很多果岭，这样你就不会出错。它们不仅充满了纤维，让你感到饱足，但你会从它们的许多维生素和矿物质中受益。如果你先吃蔬菜，你会更快地填满好东西。