我母亲总是说要聪明地工作，而不是更努力。当谈到减肥时，这个建议完全适用。你的新陈代谢可能与遗传有关，但如果你想更有效地减肥，你需要加快速度。这将有助于你更聪明地工作（而不是更难）与那些不必要的额外体重说再见！这三种最大限度减轻体重的方法肯定会有所帮助。它们可以帮助你预防新陈代谢，加快速度，帮助你更快地减轻体重。

 

首先，让我们来看看新陈代谢是什么以及它是如何起作用的。然后，我们可以看看最大化减肥方法的3种最佳方法。您可能会对将它们纳入您的每周例程变得多么容易感到惊讶！

 

代谢及其工作原理

 

简而言之，您的新陈代谢就是将卡路里转化为能量的方式。这是一种化学反应，发生在你体内，使用氧气来分解卡路里。每个人都有基础代谢 - 有些人的比率比其他人慢。

 

这个过程的主要目的是为身体的基本功能释放能量（如呼吸和生长细胞）。当人们提到你的“基本的metobolic率”时，这就是他们所指的。这是您日常身体机能消耗的最低卡路里数。

 

现在，让我们来看看它与减肥有关的新陈代谢。当你的卡路里摄入量高于其消耗量时，你会增加体重。按理说，减肥的情况正好相反。所以，为了减肥，你必须消耗比你消耗更多的卡路里。

 

 

这就是你新陈代谢的来源。如果你能加速你的新陈代谢，你会燃烧更多的卡路里。这不仅会在您的身体中造成卡路里不足，而且还会为您提供更多运动能量和工作效率。

 

现在我们了解新陈代谢和你的基本代谢率，让我们来看看最大限度减肥的3种最佳方法。准备好火炬你的新陈代谢和减肥！

 

3种减肥最佳方法

使用这些方法，您将获得增加能量和改善减肥的方法。关于我们建议的最好的部分：它们很容易采用。您只需每周几天将这些提示纳入其中，您就可以立即获得更快的新陈代谢。

 

1.建立肌肉

今天早上开始你的一天瑜伽日常活动，让你感觉很棒

 

建立肌肉是加速新陈代谢的最佳方式。你看，肌肉的重量可能比脂肪重（因此体重不会太大），但它们也会燃烧更多的能量。每周两次力量训练至少30分钟可以使你的静息新陈代谢每天增加100卡路里！即使在你没有锻炼的那些日子里，这个速度也会提高（这肯定会更聪明！）。

 

 

我并不是说你必须成为一名健美运动员才能做到这一点。你可以建立充足的肌肉而不会膨胀。我最喜欢的锻炼肌肉（和燃烧脂肪）的方法是使用这些  早晨的瑜伽练习 或  阻力带练习。我可以在家里做。

 

2.吃你的蛋白质

 

 

吃蛋白质不仅可以使你免于暴饮暴食，而且还具有重要的代谢作用。方法如下：您的身体每餐可节省约10％的卡路里，有助于消化。由于你的身体比脂肪或碳水化合物更慢地消化蛋白质，这意味着它将使用额外的卡路里来帮助消化。简而言之，你将消耗更多的能量来吸收蛋白质中的营养成分，同时保持新陈代谢的良好和高效。

 

任何蛋白质都有助于你的新陈代谢，但富含omega-3脂肪酸的蛋白质尤其好。鱼类，如鲑鱼或金枪鱼，将通过平衡血糖和控制炎症来帮助调节新陈代谢。尝试吃瘦肉蛋白，如鸡肉和虾，以及草饲牛肉和鱼的健康饮食。如果你正在吃素食，你也可以专注于植物蛋白。

 

3.喝冷水

 

 

将这些含糖饮料换成水不仅会使你的卡路里数量减少，而且实际上可以帮助促进新陈代谢。这只是暂时的推动 - 它只持续了大约一个小时 - 但你的身体消耗能量来加热那些冷水。因此，在为期30天的挑战中  ，每天至少喝八杯8盎司的水，让您的新陈代谢正常运转！

 

如果你在弄水的时候遇到麻烦，可以拿起其中一个可爱的水瓶。有时这就是你需要更多的动力去喝酒。如果这不起作用，  尝试制作调味水。这些口味不会增加很多卡路里，你仍然有资格获得代谢促进作用。