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如何在不计算卡路里的情况下减轻体重
来源：本站 发布日期：2019-03-26 09:50预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
卡路里计数已经结束; 可行的长期减肥是要走的路！通过这八个提示，您可以找出如何在不计算卡路里的情况下减肥。
卡路里计数有其好处。这是一种经过验证的减肥方法。只要你摄入的卡路里少于燃烧，你就会减肥。然而，卡路里计数可能耗费精力，耗费时间，而且不值得付出努力。
对于我们许多人来说，有更实际的方法。与其增加卡路里相比，专注于为我们的生活方式做出小而可持续的改变可能会更有成效。从饮用更多的水到修改我们的锻炼计划，我们可以轻松地最大限度地减轻体重。无需卡路里计数！
下面，我们将讨论减肥中最常推荐的八种生活方式变化。大多数这些变化很小，但功能强大。小调整可能会对您的进度产生重大影响。试试看，并在评论中告诉我们，这对您来说是最大的不同！
1.先用蛋白质代替谷物早餐。
当谈到最大限度地减轻体重时，用蛋白质开始新的一天。良好的减肥早餐包括鸡蛋，非脂肪希腊酸奶，天然花生酱和其他低碳水化合物选择。
谷物不一定对你不好。然而，大多数以谷物为基础的早餐，如谷物，百吉饼和面包，都富含糖和加工碳水化合物。这些加工过的碳水化合物很快消化，让你在一小时后感到饥饿。
一项研究比较了鸡蛋早餐和百吉饼早餐的效果，发现女性在开始一天的鸡蛋时消耗的卡路里显着减少。午餐时间不仅可以看到卡路里消耗量减少，而且最多可达36小时。这意味着用鸡蛋开始一天可以帮助您全天减少摄入更少的卡路里。
一个第二项研究发现，当用热量赤字相结合，一个鸡蛋的早餐会导致更多的65％的重量损失，并在身体脂肪百分比大于16％的减少。
2.减少烹饪时使用的油量。
通常情况下，卡路里似乎到处隐藏着。看似无害的零食和无关紧要的叮咬可能会在一天中累积起来，并对您的进步产生明显的影响。卡路里经常隐藏的地方是食用油。
油，甚至来自健康来源的油，如鳄梨和椰子，都含有很高的热量。油是浓缩脂肪，含有超过碳水化合物和蛋白质卡路里的两倍。当您向锅中添加超过必要的油时，您的食物最终会吸收卡路里。
一种快速简便的减肥方法是减少你使用的食用油量，我们使用喷雾油代替。您可以使用自己喜欢的健康油制作自己的喷油。您可以使用鳄梨，椰子或橄榄油。
油的高热量含量也是你应该选择烘烤而不是油炸的原因。
3.饭前约半小时喝一杯水。
多喝水是最容易，最便宜的减肥方法。它可以让你保持水分，冲洗掉毒素，防止渴望，并让你感觉饱。
2010年发表的一项研究表明，在餐前喝500毫升水的中老年人消耗的热量更少，在12周内平均减掉44％的体重。虽然这项研究仅限于中年和老年人，但没有理由说这个伎俩对每个人都不适用。
对于我们中的一些人来说，半升水似乎有点过量，但即使喝一杯8盎司的水，也可以帮助填饱肚子，防止暴饮暴食。此外，如果你在晚餐吃完之后渴望含糖饮料，饮用水也是一个很好的伎俩。
4.使用小蓝板。
这可能听起来像一个奇怪的伎俩，但这个建议背后有一些坚实的推理。
当他们用小盘子吃东西时，人们往往会少吃。这背后的原因可能很简单。我们可以在较小的盘子上放少食物。如果我们在吃完所有东西后吃饱了，我们就不会花费几秒钟。但是，如果我们加载一个大盘子，我们倾向于吃掉所有食物，因为它就在那里。
这意味着如果我们加载一个超大的盘子，我们可能最终暴饮暴食。切换到小板块是一个微小的差异，具有巨大的潜力。
此外，蓝色可能是减肥的最佳颜色。蓝色似乎不会刺激我们的胃口。这可能是因为蓝色食物在自然界中并不常见。一些专家建议用蓝色食物进食，以减少消耗的卡路里数量。
5.用蔬菜填满你的一半盘子。
将一半的盘子加上健康的蔬菜，开始你的晚餐。如果一份普通的沙拉听起来不是很开胃，那就试着换一下你的蔬菜吧。
6.超越有氧运动。
如果你的目标是减肥，你可能已经做了有氧运动。（如果你不是，我们的17天步行/跑步计划是一个很好的起点。）然而，为了最大限度地减轻体重，你还应该进行力量训练。
力量训练的主要目的是创造肌肉组织。肌肉比脂肪组织需要更多的卡路里。这意味着当你增加肌肉质量时，你会增加你全天燃烧的卡路里数量。
在减肥期间举重是特别重要的，因为显着的减重也可以大大减少你的肌肉质量。这可以倾向于减缓新陈代谢和进展平台。每周多次加强力量训练，以保持新陈代谢尽可能高。
我们有两个举重计划，非常适合初学者，一个用于上半身，一个用于下半身。
7.不要认为食物是“好”或“坏”。
许多饮食失败是因为人们完全剥夺了自己喜欢的食物。健康饮食不一定要100％完美。这不利于长期变化。
相反，将健康食品视为每日享用的食物（蔬菜，水果，瘦肉蛋白），并将这些“坏”食物用于特殊场合。您可以在约会之夜订购自己喜欢的比萨饼，或者在生日那天吃一整块芝士蛋糕。然而，当你在家吃饭时，尽量保持饭菜健康。
膳食计划 是坚持清洁饮食的好方法
8.多睡一觉。
你的夜间习惯可能部分归咎于你的体重增加。如果你在有限的睡眠中长时间停留，你就会离开你的身体去寻找能量，这会让你更容易受到渴望。
当生活的每个方面都反映出更健康的生活方式时，减肥效果最大化。这包括睡眠习惯。一种改善睡眠质量的可靠方法是限制屏幕时间。睡前一小时关掉电子设备。这包括您的手机，平板电脑，笔记本电脑和电视。
这些设备影响睡眠的主要原因是明亮的灯光模仿日光。你的大脑会接受这个并且不会因为睡眠而减速。
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