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阿森纳保持锻炼的5个动作 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-10 12:36预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
阿森纳保持锻炼的5个动作
随着不必要的健身工具和时刻的课程不断涌现，并承诺成为下一个快速解决方案，健身世界可能是压倒性的。将此基本动作列表添加到您的锻炼程序中，以清除不必要的噪音，并坚持尝试和真实。最好的部分？他们可以只用一对哑铃来打倒。
僵硬的硬拉
你不需要平台和平板来充分利用硬拉。瞄准你的腿筋并用这种下半身运动的哑铃变化击中你的臀肌。
方式：
双臂放在身体两侧，站直。你的腿应该与肩宽分开。
保持膝盖稍微弯曲但仍然，通过弯曲腰部慢慢降低哑铃。
将重量降低到地板时保持直线向后。你的腿筋应该感到负重。
回到你的起始位置，直到你的臀部完全伸展，重量在你的腰部。代表重复一遍。
Plie哑铃深蹲
使用哑铃将空气下蹲提升到一个新的水平。重量将提供额外的挑战，并帮助您感受到燃烧。
方式：
站起来，双脚分开臀部宽度。在其底部握住一个哑铃的一端。确保你的脚趾略微向外指。
保持双臂保持不动，在蹲下时保持重量。铰接在臀部并放下双腿，直到大腿与地面平行。
按回到起始位置。代表重复一遍。
架空压力机
强壮的肩膀总是风格。通过这种运动可以伸展天空，可以站立或坐着。
方式：
站立或坐着，每只手握哑铃。
提高重量开销，在上升过程中控制它们。当你抬起并停在机芯顶部时呼气。
将哑铃降低至肩高时吸气。代表重复一遍。
弯曲的行
通过这款经典机芯打造您的背部，产生效果。
方式：
每只手都用哑铃，向前铰链。你的背部应该是扁平的，你的膝盖应该略微弯曲。你的背部应该几乎平行于地板。
保持躯干静止不动，将哑铃划到身体两侧。在运动的顶部，挤压你的背部肌肉并保持一秒钟。
降低体重时吸气。
板
在每次锻炼结束时，保持自己的“木板挑战”。这种静态运动有助于增强您的核心，也有益于您的臀肌。瞄准开始30秒，并从那里开始。
方式：
假设俯卧撑位置的顶部（直接在肩部下方和肩宽分开）。
将脚趾压入地板，保持背部平坦，保持中性颈部，挤压臀部。
保持静止位置。尽可能增加时间。
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