你需要知道的关于拉伸的一切

 

伸展是任何健身计划的重要组成部分。但是，我们中有多少人实际上在训练中留出时间来为我们的肌肉提供他们真正需要的TLC？如果你像很多人一样，在跑步机上再穿上一套burpees或在五分钟内挤压，往往优先于拉伸。 

 

如果我们告诉你，在例行公事结束时刻出五分钟可以帮助你恢复得更快并让你下次有更好的锻炼怎么办？你试试看吗？我们请三位专家向您介绍有关拉伸所需知识的信息。 

 

我们为什么需要伸展？

雷切尔芦苇博士表示，如果您对拉伸的重要性不以为然，研究人员同意定期灵活性培训的许多令人信服的好处。这些包括增加灵活性，更好的关节活动范围，降低受伤风险和改善身体功能。纯粹巴雷的运动学家和训练发展经理里德也指出，伸展可以减轻压力，疲劳和焦虑的感觉，并改善能量，正念和积极性的感觉。

 

你应该做什么类型的拉伸？

里德说，许多科学家，物理治疗师和健身专业人士倾向于推荐动态伸展（如步行弓步）作为热身程序的一部分，因为它有利于改善运动的功能范围。她解释说，静态伸展（如向前褶皱）通常建议在肌肉组温暖后进行锻炼。

 

当你进行动态伸展时，里德表示你将连续几次穿越具有挑战性但可达到的运动范围。同时静态拉伸需要您在较长时间内（即10至30秒）保持具有挑战性但可达到的位置。 

 

当谈到你应该多久伸展一次时，瑜伽经理艾米奥皮洛夫斯基说你应该每天伸展。她还建议将灵活性工作纳入日常工作中。

 

像里德一样，奥皮洛夫斯基建议在体育锻炼之前为你的热身增加动态伸展，以帮助提高核心体温，并在功能上为身体做好运动准备。“动态瑜伽练习要求所有肌肉在多个方向上共同作用 - 侧弯，扭曲，伸展和向前折叠，”她解释道。瑜伽帮助您的身体按照设计移动的方式移动。

 

如果你正确伸展你怎么知道？

“可能很容易过度伸展，” 纽约健身俱乐部的凯伦·斯坎特伯里DPT博士说  。拉伸不应该是痛苦的; 这就是为什么他总是告诉他的客户它应该是一种强烈但舒适的感觉。“我们绝对不想忍受痛苦。有些人也是超运动的，可以将自己的身体移动到运动范围的极端，而不会感到伸展，”斯坎伯勒里说。如果这听起来像你，他说你应该更多地关注强化与拉伸。

 

需要时间才能注意到你的灵活性有所改善，但里德说你应该在每周至少两到三次，每次10分钟的定期拉伸四到六周之后，感受到自己身体的可测量差异。她说：“避免过快地推动自己，并采用渐进式原则。” 每个星期左右，里德建议重新评估你的位置并挑战自己，继续逐步提高你的灵活性。如果有什么不舒服或难以呼吸，请尝试稍微后退。